إختبارات عناصر اللياقه البدنيه (سرعه . رشاقه .

اختبار السرعة
( العدو ثلاثين مترا )


الغرض من الاختبار :

- قياس السرعة .

الأدوات :

- ساعة إيقاف ، ثلاث خطوط متوازية مرسومة على الأرض المسافة بين الخط الأول والثاني (10) قدم وبين الثاني والثالث (30) متر .

مواصفات الأداء :

- يقف المختبر خلف الخط الأول عند سماع إشارة البدء يقوم بالعدد إلى أن يتخطى الخط الثالث .

- يحسب الزمن المختبر ابتداء من الخط الثاني حتى وصول الخط الثالث (30) م .

الشروط :

- يؤدي كل متسابقين الاختبار معا لضمان توافر عامل المنافسة.

- على كل مختبر أن يجري في الحارة المخصصة له .

- يتخذ المختبر وضع البدء العالي عند خط البدء الأول .

التسجيل :

- يسجل للمختبر الزمن الذي يستغرقه في قطع (30) متر من الخط الثاني إلى الثالث .

رد مع اقتباس


...............................................................................


اختبار التوافق
( الوثب داخل الدوائر المرقمة )

الغرض من الاختبار :

- قياس التوافق بين الرجلين والعينين .

الأدوات :

- ساعة إيقاف .

- يرسم على الأرض ثماني دوائر على أن يكون قطر كل منها (60) سنتيمترا ، ترقم الدوائر من (1 : .

مواصفات الأداء :

- يقف المختبر داخل الدائرة رقم (1) ، عند سماع إشارة البدء يقوم بالوثب بالقدمين معا إلى الدائرة رقم (2) ثم إلى الدائرة رقم (3) ثم إلى الدائرة رقم (4) وهكذا حتى الدائرة رقم ( .

الشروط :

- البدء بالدائرة رقم (1) والانتهاء بالدائرة رقم ( وبالترتيب .

- أن يتم الأداء بأقصى سرعة ممكنة .

التسجيل :

- يسجل للمختبر الزمن الذي يستغرقه في الانتقال عبر الثماني دوائر

..................................................................................

اختبار المرونة
( اختبار ثني الجذع من الوقوف )


الغرض من الاختبار :


- قياس مرونة العمود الفقري على المحور الأفقي .


الأدوات :


- مقعد بدون ظهر ارتفاعه (50) سم – مسطرة غير مرنة مقسمة من صفر إلى (100) سم مثبتة عموديا على المقعد بحيث يكون رقم (50) موازيا لسطح مسطرة ورقم (10) موازيا للحافة السفلية للمقعد – مؤشر خشبي يتحرك على سطح المقعد.


مواصفات الأداء :


- يقف المختبر فوق المقعد والقدمين مضمومتان مع تثبيت أصابع القدمين على حافة المقعد مع الاحتفاظ بالركبتين مفرودتين ، يقوم المختبر بثني الجذع للأمام ولأسفل بحيث يدفع المؤشر بأطراف أصابعه إلى أبعد مسافة ممكنة على أن تثبت عند آخر مسافة يصل لها لمدة ثانيتين .


الشروط :


- يجب عدم ثني الركبتين أثناء الأداء .


- للمختبر محاولتين يصل إحداهما .


- يجب أن يتم ثني الجذع ببطئ .


- يجب الثبات عند آخر مسافة يصل إليها المختبر لمدة ثانيتين .


التسجيل :


- تسجل للمختبر المسافة التي حققها في المحاولتين وتحسب له المسافة الأكبر بالسنتيمتر .

....................................................................................


اختبار القوة
( الدفع على المتوازي لقوة عضلات الذراعين والكتفين )



الغرض من الاختبار :


- قياس قوة عضلات الذراعين والكتفين .


الأدوات :


- جهاز متوازي في مستوى ارتفاع أعلى قليلا من مستوى ارتفاع الكتفين ويكون باتساع الصدر بالنسبة لأي مختبر .


مواصفات الأداء :


- يقف المختبر في مواجهة العارضتين عند إحدى نهايتي المتوازي ، وعندما يعطي إشارة البدء يقوم بالقفز على المتوازي عند نهايته بحيث يرتكز باليدين في وضع يكون فيه الذراعان ممدودان .


- يبدأ المختبر بالهبوط بجسمه لأسفل حتى يثني الذراعين في وضع زاوية قائمة ، ثم يبدأ في الدفع لمد الذراعين من جديد .


- يكرر المختبر الثني والدفع أكبر عدد من المرات بدون توقف حتى التعب .


الشروط :


- ممنوع التوقف أثناء الأداء أو مرجحة الجسم أثناء الدفع لأعلى .


- ممنوع الركل بالقدمين أو ثني الركبتين أثناء الدفع لأعلى .


- يسمح للمختبر بمحاولة واحدة فقط .


التسجيل :


- تحتسب مدة واحدة لكل دفعة صحيحة وكاملة .


- يعطي نصف درجة في حالة وصول الثني إلى نصف المسافة ولا يسمح بحساب أكثر من أربعة أنصاف

....................................................................................

اختبار الرشاقة
( الجري المكوكي )



الغرض من الاختبار :


- قياس الرشاقة .


الأدوات :


- ساعة إيقاف – خطان متوازيان – المسافة بينهما 10 متر .


مواصفات الأداء :


- يقف المختبر خلف خط البدء عند سماع إشارة البدء يقوم بالجري بأقصى سرعة إلى الخط المقابل ليتجاوز بكلتا قدميه الخط ثم يستدير ليقوم مرة أخرى ليتخطى خط البداية بنفس الأسلوب ثم يكرر العمل مرة أخرى أي أن المختبر يجري (40) متر ذهابا وعودة .


الشروط :


- يجب أن يتخطى المختبر خط البداية والخط المقابل بكلتا قدميه.


التسجيل :


- تسجل للمختبر الزمن الذي يقطعه في جري المسافة المحددة (4×10م) من خط إشارة البدء حتى يتجاوز خط البداية بعد أن يكون قطع مسافة (40) متر ذهابا وعودة .

....................................................................................


اختبار القدرة
( الوثب العريض من الثبات )



الغرض من الاختبار :


- قياس القدرة العضلية للرجلين في الوثب للأمام .

الأدوات :


- أرض مستوية لا تعرض الفرد للانزلاق .


- شريط قياس .


- يرسم على الأرض خط بداية وتقسم مسافة الوثب بالسنتيمتر .


مواصفات الأداء :


- يقف المختبر خلف خط البداية والقدمان متباعدان قليلا باتساع الحوض والذراعان عاليا ، تمرجح الذراعان أمام أسفل خلفا مع ثني الركبتين نصفا وميل الجذع أماما ، من هذا الوضع تمرجح الذراعان أماما وبقوة مع مد الرجلين على امتداد الجذع ودفع الأرض بالقدمين في حالة الوثب أماما أبعد مسافة ممكنة للأمام .


الشروط :


- الوقوف عند البدء أمام خط البداية مع عدم لمسه .


- الارتقاء والهبوط بالقدمين معا .


- تحسب المسافة بين خط الارتقاء (البدء) حتى آخر آثر للقدمين على الأرض .


التسجيل :


- تسجل المسافة من خط الارتقاء حتى آخر آثر لمكان الهبوط.

.............................................................................


اختبار الدقة
( التصويب على الدوائر المتداخلة )



الغرض من الاختبار :


- قياس الدقة .


الأدوات :


- خمس كرات سلة ، حائط أمامه أرض مستوية – يرسم على الحائط ثلاث دوائر متداخلة أبعادها موضحة بالشمل الحد السفلي للدائرة الكبير يرتفع عن الأرض (24) بوصة ، يرسم خط على الأرض يبعد عن الحائط بمقدار (20) قدم .


مواصفات الأداء :


- يقف المختبر خلف الخط ثم يقوم بتصويب الكرات الخمسة المتتالية محاولة إصابة الدوائر الصغرى .


- للمختبر الحق في استخدام أي اليدين أو كلتاهما في التصويب .


التسجيل :


- إذا أصابت الكرة الدوائر الصغرى ( داخل الدائرة أو الخطوط المحددة لها ) يحسب للمختبر (3) درجات .


- إذا أصابت الكرة الدوائر الوسطى يحسب للمختبر (2) درجة .


- إذا أصابت الكرة الدائرة الكبرى يحسب درجة واحدة .


- إذا أصابت الكرة خارج الدوائر الثلاثة يحسب صفر درجة .

.....................................................................................


اختبار التوافق
( الوثب داخل الدوائر المرقمة )


الغرض من الاختبار :

- قياس التوافق بين الرجلين والعينين .

الأدوات :

- ساعة إيقاف .

- يرسم على الأرض ثماني دوائر على أن يكون قطر كل منها (60) سنتيمترا ، ترقم الدوائر من (1 : .

مواصفات الأداء :

- يقف المختبر داخل الدائرة رقم (1) ، عند سماع إشارة البدء يقوم بالوثب بالقدمين معا إلى الدائرة رقم (2) ثم إلى الدائرة رقم (3) ثم إلى الدائرة رقم (4) وهكذا حتى الدائرة رقم ( .

الشروط :

- البدء بالدائرة رقم (1) والانتهاء بالدائرة رقم ( وبالترتيب .

- أن يتم الأداء بأقصى سرعة ممكنة .

التسجيل :

- يسجل للمختبر الزمن الذي يستغرقه في الانتقال عبر الثماني دوائر